Ana venia cada semana a por sus 6 litros de bebida de avena hasta que un día me dijo: «al leer la etiqueta me he dado cuenta de que solo un 15% de la bebida es avena, el resto es agua… vaya timo…»

Hay personas que no toleran la soledad, que no pueden estar mucho tiempo sin hacer planes y juntarse con alguien… pues al magnesio le pasa algo parecido, es tan inestable que no lo podemos encontrar aislado y siempre va junto con otra sustancia en forma de sal, normalmente junto con glicina (glicinato de magnesio), acido cítrico (citrato de magnesio), oxigeno (oxido de magnesio)… Según a la sustancia a la que va unida tendrá unos efectos u otros… Pero esto lo trataremos en otra ocasión.

Como le paso a Ana con la bebida de avena, si coges un envase de magnesio, veras que solo una parte es realmente magnesio.

Alguno marcas ponen en los envases bien grande para que se lea: 500 mg de magnesio o 750 mg de magnesio… Pero no todo es magnesio:

La primera regla para elegir bien es que en las mejores tipos de magnesio (citrato o glicinato) en una cápsula no caben mas de 150 mg de magnesio ELEMENTAL. El magnesio elemental es el magnesio puro, es lo que realmente el cuerpo va a aprovecha y le interesa.

Así que si ves una marca que pone 400, 500 o mas mg de magnesio por cápsula, no son realmente de magnesio, si no de la sal de magnesio.

Otro valor en el que te puedes fijar es en % que aparece en la etiqueta, en pequeño, por detrás del envase, y si este % es mayor al 40% por capsula es una buena opción de magnesio. Este % representa lo que necesitamos a lo largo del día, es decir el mínimo necesario de magnesio para que no tengamos problemas asociados a déficit de magnesio.

También, si te especifica en la etiqueta que es magnesio elemental, ese es el valor que nos interesa. (ejemplo la imagen inferior)

Cuídate.

Juan PoL